자존감 높이는 방법을 알아보겠습니다. 자존감은 우리에게 정신적으로 정서적으로 매우 중요합니다. 그것은 우리의 행동, 생각, 그리고 다른 사람들과의 관계에 큰 영향을 미칩니다.
자존감 높이는 방법 10가지
1. 본인에 대해 더 알아보세요.
살다 보면 자연스럽게 남들에게는 친철과 배려를 베풀게 됩니다. 때론 이해하고 용서해 주기도 합니다. 하지만 당연스럽게 본인에 대해서는 생각할 여유도 없고 그럴 필요성을 못 느끼기도 합니다.
내가 무엇을 좋아하는지, 무엇을 싫어하는지, 무엇을 잘하고 못하는지등 나에 대해 확실하게 알아가고 그것을 이해하고 존중하며 모자란 부분도 사랑하는 과정은 자존감을 높이는 첫 번째 단계라고 생각합니다.
2. 현실적인 목표를 설정하세요.
우리는 종종 비현실적인 목표를 바로 설정하고 그 목표를 달성하지 못한 것에 대해 자책합니다. 그런 과정들을 반복하다 보면 자신감, 자존감이 떨어지고 어떠한 실행도 하지 않는 모습을 보게 됩니다.
모든 사람은 성격과 환경과 현실, 건강 상태 등 많은 부분이 다릅니다. 누구나 다 큰 목표를 설정한다고 해서 한 번에 그것을 달성하기는 힘듭니다.
“나는 부족해서 남들보다 작은 목표를 세워야지” 가 아닌 큰 목표를 세분화해서 한단계씩 달성하고 그 성공을 축하하고, 작은 성취가 행복감과 자신감을 가지게 하여 그다음 단계를 달성하는 데 큰 힘을 갖게 되고, 그것들을 반복하다 보면 결국 큰 목표를 달성하게 되고 자존감도 올라가게 됩니다.
3. 긍정적인 사람들과 함께하세요.
주변 사람들은 우리의 사고방식과 자존감에 영향을 미칩니다. 당신을 격려하고, 지지하고, 믿는 사람들과 함께하셔야 합니다. 그들의 긍정적인 태도가 당신에게 영향을 미칠 것이고, 당신은 긍정적인 분위기 속에서 모든 현상과 과정들을 긍정적으로 이끌어 가게 될 것 입니다.
4. 다양한 신체 활동에 참여하세요.
운동은 신체를 단련할 뿐만 아니라 마음을 가꾸는 것이기도 합니다. 운동을 하면 신체는 자연스러운 기분 전환 효과가 있는 엔돌핀을 방출하고 자존감도 상승하는 효과가 있습니다.
예를 들면 산에 정말 오르기 싫은데 정상에 도착하면 기분이 좋아집니다. 컨디션이 안좋아서 헬스장을 너무 가기 싫지만 막상 가서 운동을 하고 나면 컨디션도 좋아지고 기분도 나아집니다. 엔돌핀의 영향입니다.
5. 부정적인 자기 대화는 피하세요.
말에는 힘이 있습니다. 끊임없이 자신을 꾸짖을 때, 그러한 믿음은 더 깊이 뿌리 박히게 됩니다. “나는 이것을 할 수 없다” 대신에 “나는 최선을 다할 것이다”라고 말하세요.
부정적인 말에는 자신감과 자존감에 안좋은 영향을 줍니다.
6. 성취를 축하해주세요.
우리는 종종 본인의 작은 성취나 성공은 간과하고 실패에만 집중합니다. 비록 작은 것이라도 당신의 성취를 되돌아보는 시간을 갖고 자신의 등을 두드려 축하해줘야 합니다.
7. 경계 설정
우리나라에서는 예전부터 “YES”가 당연시되는 상황이 많습니다. “아니오” 라고 말하면 내가 못난, 혹은 잘못된 사람이 되는 일들이 많습니다.
무언가가 당신의 가치와 일치하지 않거나 당신을 너무 얕보게 만들 때 “아니오”라고 말하는 법을 배우거나 실행하세요. 다른 사람을 달래는 것보다 정신적, 정서적 건강을 우선시하시는 게 좋습니다.
8. 취미를 가지세요.
자신이 좋아하는 활동에 참여하는 것은 자신의 기술과 열정을 상기시키는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 그림, 글쓰기, 정원 가꾸기 등 취미는 성취감을 키우는 데 도움이 됩니다.
9. 전문가의 도움을 구하세요.
낮은 자존감이 뿌리 깊은 것이거나 우울증으로 이어진다면 치료를 받는 것이 도움이 될 수 있습니다.
10. 감사를 실천하세요.
감사하는 것에 집중함으로써 우리는 부족한 것에서 소유한 것으로 관심을 옮깁니다. 감사 일기를 쓰고 매일 감사한 일 세 가지를 적어보세요.